司機如何合理安排作息時(shí)間?
由于駕駛員工作的特殊性,對自己的工作和休息也沒(méi)有一定的固定時(shí)間,但也應盡量根據自己的生物節律來(lái)安排好工作和休息,這樣不僅有利于身體健康,同時(shí)也有利于行車(chē)安全。從人體二十四小時(shí)生物節律的情況看,初步可以從以下幾方面考慮身體活動(dòng)與休息。
(1)清晨休賴(lài)床:清晨是既短暫又寶貴的時(shí)光。此時(shí)精神活躍,只要醒來(lái),就要立即起床,到戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng),做一些對身體健康有益的鍛煉,這樣對保持身體健康大有益處。
(2)巳時(shí)不可荒:巳時(shí)即上午9點(diǎn)到11點(diǎn)鐘,這段時(shí)間是人在一日之中精力最旺盛的時(shí)候,不可錯過(guò)。
(3)未時(shí)當小憩:未時(shí)就是13點(diǎn)至15點(diǎn),這時(shí)處于人體精力的低潮期,需要稍加休息以恢復。特別是13時(shí)至14時(shí)這段時(shí)間尤其要適當休息。(4)子時(shí)不離床:子時(shí)即夜23時(shí)至1時(shí),是人體最低潮的時(shí)候,正在更換死的細胞,建立新的細胞,為第二天工作做準備,這時(shí)必須休息好,否則就會(huì )打破全部生物節律,影響第二天的工作。
(5)夜作重寅時(shí):寅時(shí)即凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)。開(kāi)夜車(chē)的駕駛員在這段時(shí)間要特別注意,不能出事故。因此段時(shí)間血壓低,胸部供血少,肌肉處于放松狀態(tài),工作容易出漏洞,某些疾病的患者也往往容易在這段時(shí)間死亡。
(6)病變當自知:根據一日生物節律的變化,對于患有某些疾病的駕駛員來(lái)說(shuō),對自身疾病輕重變化,應該做到心中有數。早晨人體活躍,病情開(kāi)始減輕;中午正氣更加旺盛,病情暫穩定;傍晚正氣收斂,病情加重;半夜正氣入臟,此時(shí)病情加重,要注意防止意外。
(7)日鐘撥正常:長(cháng)期上夜班的駕駛員,生物節律被打亂,怎么辦呢?唯一的辦法就是撥動(dòng)“生物鐘”,使自己的生物節律走向正常。一是晝和夜,也就是睡和醒兩者生物節律的調整,二是光信號作用的發(fā)揮。下夜班后,要抓緊時(shí)間休息,并把室內遮得黑一些,盡量避免強光,這樣即可把生物鐘撥至正常。千萬(wàn)不要在下夜班后不休息。另外,撥動(dòng)生物鐘還有一個(gè)條件,輪班時(shí)間要盡量順時(shí),不采用逆時(shí)。如上完早班、中班,再上晚班,不要上完早班,接著(zhù)上夜班,再上中班。前者為順時(shí)輪班,人容易適應,后者為逆時(shí)輪班,人不容易適應,對身體也不利。